こんにちは。ようこそ そらまっぷへ！
今日は私が朝起きてから夜寝るまでの中で見つけた、
今に集中してみたことを紹介します。
①朝起きたら最初にお水を飲みます。
まず喉を通った水その次に胃に落ちた水を感じるようにします。
（慌ただしい朝の時間ではなく、あたらいい朝に感謝を感じます）
②次に歯を磨きます。
一本一本の歯を丁寧に磨きます。集中して。
綺麗になるように心を込めて丁寧に。
（自分の歯がきれいになっていく感じを味わうことができます。）
③そして化粧をします。
丁寧に化粧水をつけます。
そして、首から顔にかけてマッサージをします。
頭もマッサージします。
（今日一日、気持ちよく過ごせることを感じます。）
④朝食を取ります。
空っぽの胃に最初に何を入れるか・・・
丁寧に考えます。
今日は、お腹が浮いていないので、バナナにしました。
（体が喜んでいる気がします。）
⑤歩きやすい靴を履いてでかけます。
前に出す足、地面を蹴る足を感じながら
地に足がついていることを感じます。
朝の空気を感じます。
（今、生きていることを感じます。）
⑥電車の中では、ぷち瞑想タイム。
暑いとか他の人のことは気になりません。
今このときに集中します。
（今まで人の目が気になっていたことに気付きます。）
⑦会社についたら、自分から挨拶します。
自分のやるべきことに集中すると、
他の人のことが気にならなくなります。
（今まで自分が人のことを気にしていたことに気付きます。）
⑧ランチタイム
今日は前からリサーチしていたお店で
ランチをします。
一人でも気になりません。
少しゆっくり味わいます。一口一口・・・
（なんて幸せなんでしょう。）
⑨午後の仕事も何のその
同じ時間に同じ場所で同じ仕事を共有しているなんて、
何ということでしょう。（宇宙的幸せを感じます。）
⑩帰りの電車の中。
朝日続き、二回目のプチ瞑想タイム。
雑念はさておき、今日も頑張った自分を労います。
（今日も、一日ご苦労さま。頑張った自分はエライ！）
⑪帰路につく途中、スーパーでお惣菜を買おうかな？
でも、冷蔵庫に作り置きのサラダがあるな。
（無駄遣いをしなかった自分にエライ！を送る）
⑫作りおきのサラダとパスタに、一本のビール。
（今日も一日、お疲れさまでした！）
⑬ゆっくりお風呂タイム。
湯船に浸かりながら、ひたすらボーッとする。
湯船から出て、頭から洗う。足の先まで。
（今日もありがとうと言いながら、頭から足まで感謝。）
⑭化粧水を塗って、髪の毛を乾かす。
（今日の終わりを感じきる。）
⑮ベッドに入って軽くストレッチ。
今日の振り返りをしながら、ぷち瞑想に。
今日にありがとう！
目覚ましをセットしたら、
私は幸せ！と感じながら
おやすみなさい！
最後までご覧いただきありがとうございました。
