ようこそ そらまっぷへ！
今日は、私の困り事の一つについての
お話しの続きをしようと思います。
私はすぐに頭がぐちゃぐちゃになるので困っています。
今日は、私が実践している、
頭の中に溜まったものを追い出すコツを
お話しようと思います。
- インプットを止める
- アウトプットする
- 状態を客観視する
- 今に集中する（瞑想・散歩）
- ルーティンを作る
- できるだけシンプルに考える
インプットを止める
テレビや、メディア、SNSを見ないようにする。
どうでもいい情報を取り込まない。
ボーっとテレビを見ているだけでも、
脳にいらないものが溜まっていく。
アウトプットする
気になることを、ひたすら紙に書きだす。
紙に書くことによって、自分の感情と向き合うことが出来る。
それを後で冷静な時に見返す。
そうすることで、自分はこんな感情だったんだと
一歩引いた客観的な目で見ることができる。
そしてその感情を受けとめることができる。
状態を客観視する
自分の後ろの上の方から、周りの景色を含めながら自分を見る（感じ）。
自分はどんな顔をしている？
自分の今の感情は？
周りにいる人はどんな顔してる？
周りの人の感情は？
その自分の感情を認める。
自分の不安な気持ちを認められるようになると
ネガティブな感情を感じづらくなる。
私の頭の中がパンパンになっているだけ。
そして「大したことじゃない」と口に出して言う。
そうすることで、
脳は本当に大したことじゃない
と勘違いし、脳の中に貯めておく
必要がないと判断する。
今に集中する。
瞑想…頭の中を空っぽにする最強の方法。
朝起きた時に10分間、呼吸を整える。
イライラした時に10秒、呼吸に集中する。
夜寝る前に10分間、呼吸を整える。
散歩…「気持ちいい」に意識を向けることで幸せホルモンが出る。
風や日差し、地面をける足の感覚などに集中する。
何でも集中して行う…歯磨き・手を洗う・ご飯を食べるetc…
ルーティンを作る
ルーティン化することで、むやみに頭を使わなくなる。
朝起きたら、カーテンを開ける。歯を磨く。服を着替える・・・
など、あらかじめ決めておくことで、
むやみに頭を使う必要がなくなるので、
頭の中に何かが増えることがなくなる。
朝起きて、今日する予定を書き出す。
一日の流れを整理することで、頭の中も整理される。
できるだけシンプルに考えるようにする
どうにも出来ないことは考えない。
過去の嫌な出来事を反芻しても意味がない。
まだ起きてもいないことを不安に思う必要はない。
その時がきたら、考えればいい。
私のちょっと幸せに感じた事
意識を今ここに向けると、幸せを感じることができる。
今この瞬間に集中することを練習していると、
頭がごちゃごちゃになることが少なくなると同時に、
「幸せを感じることが増える」
ということを体感するようになりました。
意識を過去に向けても、
未来に向けても幸せを感じることはできない。
人は今しか、生きれない。
今この瞬間が幸せならば、
日々、幸せに満ちた人生を送ること間違いなし。
今この瞬間に集中すると何とも言えない幸せを感じることがあります。
また今度、そのことを紹介したいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
